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​5 个简单的冥想技巧,总有一个适合你

时间:2024-11-20 11:51

来源:星光生活

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5 个简单的冥想技巧,总有一个适合你

冥想是一种训练思维的行为,可以缓解健康问题,控制精神病或者使头脑清晰。冥想有很多种技巧和形式,下面推荐5个简单的冥想技巧。

1. 正念冥想

这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时,可以意识到,且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断,通过练习,最后你可以判断不同的经历是好还是坏,发展内心平衡。

有了正念冥想,我们就能对现实的本质有一种觉知。通过观察我们的思想、身体、情绪和周围的世界,我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们,这样我们就可以一劳永逸地摆脱它们。

2. 集中冥想

这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术,例如盯住一根蜡烛的火焰,听敲锣声,重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中,保持头脑不变得零散。

从理论上讲,这种做法可能很简单,但是对于初学者来说,一开始可能很难将注意力集中在几分钟以上。如果您的想法确实不稳,重要的是要重新练习并重新集中精力。

顾名思义,这种做法非常适合需要生活中更多关注的人。

3. 行走冥想

冥想并非只是静态地坐着,一动不动,而是能在生活的每个场景里,动态中,都常常能保持觉察,这才是冥想练习的最终目的。

行走冥想是一个没有目标,留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方,任何时间练习,没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的,创造出和平和欢乐。

4. 奥修冥想

这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态,可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中,可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想,但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况,跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。

然而,在奥修冥想中,有一个阶段是,开始快速的呼吸,冥想变得活跃,然后就是保持安静,一动不动。奥修冥想一般都是团体活动,而不是一个人做的,因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。

5. 昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽它将体式、呼吸、梵音唱颂和冥想融为一体,结合身体、心灵和灵性于一体的禅修瑜伽。昆达里尼能量是指未被开发的人类与生俱来的一种能量,它沉睡在人体脊椎底部,以三圈半的形式盘卷在根轮之中。通过练习昆达里尼瑜伽将这股能量唤醒和提升,从身体的中脉逐步向上盘升,达到人体最高的气轮与宇宙的能量相联,可以提升自我觉知的能力,从而获得内在的平静和身心健康。

如何开始你的冥想?

选择合适的冥想技巧对你来说是非常好的,但是冥想本身就并不容易,很多人需要一些技巧来帮助他们开始。

这里有4个建议,任何人都可以做到的:

1. 找一个安静的地方

冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时,找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大,一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择,但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

2. 变得舒适

大部分人坐着的时候冥想,似乎是件很自然的事情。你怎么坐,是非常重要的,要让你感到舒适。你也可以尽量坐直和坐稳。莲花式是传统的冥想坐姿,但不是对于每个人来说都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着,放在脚后跟上,或者椅子上。可以使用一个垫子,一个瑜伽垫或只是坐在地板上,甚至还可以坐在床上。选择舒适的坐姿很重要,只要你能坐直,让能量在脊柱流动。然后双手手掌放在大腿上,可以让它们朝上或朝下。

当你的手掌朝向天空,你在吸收能量;当它们朝下,你会感觉到有压力。尝试这两种方法看看哪种最适合你和你的冥想。

3. 感受现在

感受一下你的周围,声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受,还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想,你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想,不要去感受它,不要受它干扰。

当有念头时,说明你正在清理杂念,活在当下。人们的脑海中会有很多念头,在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10,看看你数到哪个数字,你的脑海开始出现念头。越是这样做,数字就会越来越大,念头也没有出现,直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。

4. 专注于呼吸

在任何类型的冥想开始之前,做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始,注意你的呼吸,感觉它是从肺部运动,直到呼气。在冥想时,没有正确或错误的呼吸方式,可以用鼻子或嘴。

如果你开始分心,不要担心。一开始都是会分心的,分心的时候要意识到,然后回到专注的点。这是一个心灵的锻炼,锻炼专注的力量。

刚开始冥想时,时间可以短一点,甚至只是1分钟。然后增加到5-10分钟。去找到适合自己的时间长度。建议大家早上开始冥想,可以让大脑清晰。

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