​过早衰老的原因是什么 3大不良习惯主因

过早衰老的原因是什么 3大不良习惯主因

在生活中，也许很多人会觉得自己比同龄的朋友看起来显得比较老，难免会有委屈、不平的感觉。事实上，使我们过早衰老的原因往往来自于我们的不良习惯。

使我们过早衰老的原因

1. 经常熬夜、睡眠不足

长期睡眠不足影响健康，而且，睡眠不足与高血压、糖尿病、体重增加等疾病也有关联。睡眠不足会让人看起来有气无力、没有精神、显得衰老。当你决心照顾好自己的睡眠时，你会意识到这对你的健康有多重要。

2. 难以抗拒甜食的诱惑

吃太多甜食会增加腰围、让皮肤变黑、皱纹增加。这是人体新陈代谢的自然过程：进入血液的糖与蛋白质结合，形成新的有害分子，被称为最终糖化蛋白(Advanced_glycation_end-product (AGEs))。随着你吃的糖越多，AGEs产生的就越多。这些AGEs会与皮肤的胶原蛋白结合，让皮肤时去弹性与光泽。

3. 压力和忧愁

生物学研究显示，压力会增加血液中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，导致高血压和抑制人体的免疫反应。如果压力长时间持续，它会减缓身体的恢复能力、使血管变得僵硬、导致大脑的某些部位退化(包括学习、记忆和情绪等)，从而使人加速老化。

每天早上起床和晚上睡前做深呼吸，是一种不错的抗压方法。

如何对抗衰老

1. 伸展运动(伸懒腰)

疲劳时，我们可以伸懒腰，这是一种能带来舒适感的自然反应。对于长时间在办公室工作的人来说，更是既轻松又方便的好方法。人体健康最重要的指标之一，就是血液循环是否正常。

伸展运动有助于身体肌肉伸展与收缩，只需要几秒钟的动作就可以帮助许多停滞的血液回到心脏，从而改善血液循环。同时，当肌肉伸展与收缩时，也会增加肌肉的血液流量，有助于消除肌肉中的废弃物，降低疲劳、提振精神。另外，做这个动作也能让人的心情更舒畅。

2. 不要吃过量的水果

食用过多的水果会导致身体储存过多的维生素C，然后产生草酸。通过汗液排放的草酸会破坏皮肤，使皮肤变得粗糙，严重的话甚至会引起皮肤炎。

3. 在吃饭前先喝一碗汤

在吃饭前喝一碗汤能间接控制人的体重增加。吃饭吃得快的人体重很容易增加。这是因为大脑掌管渴望的中枢神经系统需要时间来接受「吃饱」的讯息，所以吃得快的人很容易吃太多的食物。但如果你在饭前先喝一碗汤，就可以在一定程度上降低食欲，从而防止体重增加。

4. 多喝温水

经过一夜的睡眠，消化道被清空。在这时候喝一杯温开水(约25~30°C)可以让水分迅速被血液吸收，稀释血液，有助于「清洗」身体的器官，增强肝脏的排毒和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫系统。

总之言之，在生活中，我们必须养成良好的习惯，否则会过早衰老。