​腿无力了怎么快速恢复（腿无力了怎么快速恢复正常）

腿无力了怎么快速恢复（腿无力了怎么快速恢复正常）

大家好，最近还有很多朋友对于腿无力了怎么快速恢复不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚腿无力了怎么快速恢复正常，网小编已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

天气逐渐变凉

血液循环变慢

有的朋友说

总是容易感到困倦

浑身没劲

连走路都没力气

其实我们可以通过适当运动

加快血液循环

让浑身更有劲儿

动作1：立踵

【好处】

有利于促进血液循环，增强下肢力量，放松全身肌肉。

【动作步骤】

1.抬头挺胸、目视前方。

2.臀部夹紧、腿部夹紧，两脚并拢向上，立踵后缓慢落下。

3.双手由体侧经侧上举，五指张开至头上，手臂交叉，还原回到体侧，五指并拢。

4.手脚结合做完整动作，立踵时手上举，脚落下时手放下。

【注意】

1.对于中老年朋友或者是踝关节力量稳定性不足的朋友，在练习时，可以降低一点动作的强度和难度，把双脚同时向上立踵，改为单脚立踵，这样既降低了动作强度，又没有降低动作效果；

2.做这个动作时，要感受到臀腿都在发力，抬起脚后跟和还原时，要缓慢轻落。

动作2：勾脚

【好处】

拉伸小腿肌肉，增强下肢力量，促进血液循环。

【动作步骤】

1. 保持身体挺拔、抬头挺胸、目视前方。

2. 一脚在前呈弓步，注意脚尖、膝关节朝向正前方。

3. 向后移动重心，同时前侧腿要勾脚，感受小腿有拉伸感，再还原至弓步。

4. 双手握拳屈臂扩胸，配合脚下步伐交替进行。

【注意】

1.在完成上肢动作时，手臂要时刻保持用力的状态；

2.刚开始练习时，如果觉得前后移动重心，屈腿勾脚有难度，那我们只做向前勾脚，屈膝站立就可以了。

来源：浦东发布